テスト前夜にやるべきこと＆やってはいけないこと｜中学生の不安解消術

テスト前夜、何をすればいい？

テストの前夜は、不安や焦りから「もっとやらなきゃ」と思いがちですが、無理な勉強は逆効果になることも。大事なのは“気持ちと体調”を整えることです。

やらない方がいいこと3選

1. 夜遅くまで詰め込む
   睡眠不足で当日の集中力が下がります。
2. 新しいことを覚えようとする
   理解が浅いまま混乱を招きがち。
3. 緊張してスマホやSNSに逃げる
   余計に不安になって眠れなくなる原因に。

前夜に“やるべきこと”リスト

• 軽く暗記チェック（英単語・理社用語など）
• 明日の持ち物確認とタイムスケジュール整理
• お風呂にゆっくり入る・ストレッチ
• 寝る前はスマホを遠ざけて読書などでリラックス

成功する子の“前夜ルーティン”を紹介

点数が安定して高い生徒は、テスト前夜に「いつもと変わらない生活」を意識しています。

• 21時半には勉強を終えて、翌日に備える
• ルーティンを固定することで不安が減る
• 「もうやれるだけやった」と思える準備

心と脳を整えるナイトルーティン術

• 深呼吸→白湯→5分だけストレッチ
• 「明日はできる」と声に出して寝る
• 眠れないときは“寝ようとしない”のもコツ

まとめ：テスト前夜は「明日の自分を信じる時間」

テストで力を発揮するためには、前夜の過ごし方が非常に重要です。最後にやるべきことを済ませて、あとはしっかり眠る。それがベストなテスト対策です。

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